Reduzieren Sie Stress Und Tanken Sie So Neue Energie

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Video: Reduzieren Sie Stress Und Tanken Sie So Neue Energie

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Video: TIPPS FÜR MEHR ENERGIE BEI STRESS UND BURNOUT 2024, März
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Anonim

Erschöpft Sie der Alltag? In der heutigen schnelllebigen Welt ist jeder stolz darauf, beschäftigt zu sein.

Zwischen Arbeit den ganzen Tag, Essen zu Fuß und keine Zeit für Spaß und Ruhe zu haben, ist es normal, sich müde zu fühlen. Der ständige Zustand, in dem Sie sich ausgelaugt fühlen, ist jedoch nicht gesund. Dies kann Sie weniger produktiv machen, weniger glücklich machen und sich ansammeln mehr stress In dir.

Wenn Sie täglich mit Erschöpfung konfrontiert sind, können Sie sich selbst helfen, indem Sie einige Schritte für um die Batterien aufzuladen und zu Stress abbauen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist und Körper zu stimulieren.

Körperlich aufladen

Wenn Sie Ihren Körper gut pflegen, können Sie Ihren Geist leichter aufladen. Wenn du bist Stress ausgesetzt, kann dies Auswirkungen auf Ihren Körper haben, auch wenn Sie keinen Sport treiben. Sie können beim Aufladen helfen, indem Sie die folgenden Aktivitäten durchführen:

Nimm ein warmes Bad

Warmes Bad gegen starken Stress
Warmes Bad gegen starken Stress

Das warme Bad hat eine entspannende Wirkung. Versuchen Sie Bittersalz im Bad. Es enthält Chemikalien, von denen angenommen wird, dass sie Giftstoffe entfernen, die Muskelfunktion verbessern und Entzündungen reduzieren. im Zusammenhang mit Stress.

Peelings verwenden

Peeling-Massagen können helfen den Körper aufladen durch Verbesserung der Durchblutung. Suchen Sie nach Peelings, die natürliche Inhaltsstoffe wie Hafer oder Salz enthalten. Reiben Sie sie sanft auf Ihre nasse Haut und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine gute Durchblutung kann dabei helfen help Stressreduzierung, Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.

Ändere deine Ernährung

Gesundes Essen
Gesundes Essen

Ihre Energie wird stark von Ihrer Ernährung beeinflusst. Experten empfehlen eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn und solchen, die Stärke enthalten. Auch Protein und gesunde Fette sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein. Es ist möglich, gesundes Essen zu kochen und zu essen, auch wenn Ihr Terminkalender zu voll ist. Wenn Sie Hilfe oder Inspiration benötigen, durchsuchen Sie Online-Ressourcen, um den richtigen Ernährungsberater für Sie zu finden.

Kaugummi

Sobald du das fühlst Stress überfordert dich, Kaugummi. Diese Aktion sendet Signale an das Gehirn, um das Nervensystem zu beruhigen und den Cortisolspiegel zu senken. Eine einfache und schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn Ihr Stresslevel moderat ist.

Dehnung

Sport und Bewegung gegen starken Stress
Sport und Bewegung gegen starken Stress

Ein angespannter und erschöpfter Körper ist anfälliger für Verletzungen als einer, der ausgeruht und gesund ist. Du kannst helfen den Körper aufladenindem Sie Ihre Muskeln alle paar Tage in nur fünf Minuten dehnen. Noch besser ist es, ein- bis zweimal pro Woche Yoga-Kurse zu besuchen, um eine volle Dehnung zu erzielen.

Übungen

Wenn Sie sehr müde sind, kann es sehr angenehm sein, nach einem langen Tag vor dem Fernseher zu sitzen. Aber normalerweise fühlt man sich dadurch noch müder. Anstatt sich hinzusetzen um aufzuladen und ja Stress abbauen, versuchen Sie sich zu bewegen. Schon 20 Minuten Laufen oder Radfahren können Sie stundenlang mit Energie aufladen.

Aromatherapie

Aromatherapie baut Stress ab
Aromatherapie baut Stress ab

Aromen wie Lavendel und Salbei sind äußerst entspannend für diejenigen unter Ihnen, die es sind Stress ausgesetzt. Einige ätherische Öle können mit Ölen gemischt und direkt auf die Haut aufgetragen, auf die Handgelenke gerieben oder in die Luft gesprüht werden.

Lass dich massieren

Ein paar Besuche bei deiner Wunschmassage können dir helfen den angesammelten Stress abbauen. Je nach Serviceangebot der Massagestudios können Sie aus einer Reihe von Optionen wählen. Eine wirklich nützliche und angenehme Aktivität, die Sie von Stress abbauen kann.

Gute Musik

Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern – Musik, die Ihre Stimmung sofort verbessern würde. Hören Sie es sich an, wenn Sie sich ängstlich oder schwer fühlen.

Mehr Schlaf

Schlaf ist die beste Waffe in den Körper aufladen. Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf für gesunde Menschen zwischen 26 und 64 Jahren. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist ein Hauptrisikofaktor für Irritationen am Arbeitsplatz. Stellen Sie ein gesundes Schlafmuster ein, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufstehen. In Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten werden Sie sich energiegeladener denn je fühlen.

Zeit in der Natur
Zeit in der Natur

Genug Erholung

Zwischen Schlaf und Aktivität ist es äußerst wichtig, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Laut Experten kann ein Mittagsschläfchen im Abstand von 60 bis 90 Minuten das stärkste Stimulans sein. Wenn Sie das Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein, passen Sie Ihre Sachen an, damit Sie ein Nickerchen machen können. Das wird dir helfen den angesammelten Stress loslassen und vollständig aufladen.

Laden Sie sich mental auf

Wenn wir darüber reden Aufladen der Akkus, sollten Sie besonders auf Ihren Geist achten. Je mehr du über Dinge nachdenkst, was stresst dich, desto schwieriger wird das Aufladen.

Gute Musik für weniger Stress
Gute Musik für weniger Stress

Hier sind einige Tipps, wie Sie Stress reduzieren und Ihren Geist aktivieren können:

Erstelle eine Liste deiner Erfolge

Sie haben oft das Gefühl, dass Sie nicht weiterkommen können oder dass Sie in Ihrem Leben nicht genug erreicht haben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, setzen Sie sich hin und erstellen Sie eine Liste aller Ihrer bisherigen Erfolge. Dies kann Ihnen Motivation und Energie geben, um voranzukommen;

Vergiss die Fehler der Vergangenheit

Die häufigste Stressquelle ist die Konzentration auf die Fehler der Vergangenheit. Helfen Sie sich, die Vergangenheit zu vergessen, indem Sie sich auf Ihre Ziele für die Zukunft konzentrieren;

Habe Spaß

Spaß zu haben ist ein wichtiger Bestandteil, um geistig gesund zu bleiben. Ein Wochenendausflug, Treffen mit alten Freunden oder einfach nur ein Spaziergang im Freien können gut für Sie sein;

Mehr Gelächter

Es ist kein Zufall, dass Lachen die beste Medizin gegen jeden Schmerz ist. Dies ist völlig richtig, insbesondere wenn es um geht Stress und Angst. Wenn Sie sich aufregen, tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt – sehen Sie sich ein lustiges Video an, Fotos, erinnern Sie sich an etwas Schönes. Lachen ist Gesundheit;

Mach eine Pause von den Dingen und Menschen, die dir ein schlechtes Gewissen machen

Ruhe dich aus und vergiss den Stress
Ruhe dich aus und vergiss den Stress

Wenn dich bestimmte Menschen oder Situationen psychisch belasten, mach einfach eine Pause von ihnen. Dies kann bedeuten, bestimmte Beziehungen zu pausieren, bis Sie einen Weg gefunden haben, mit ihnen umzugehen;

Verbringe mehr Zeit mit engen Freunden und Verwandten

Gute Menschen strahlen oft viel positive Energie aus. Verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen, um sich aufzuladen und Ihre Zeit mit Reizstoffen zu begrenzen;

Sei dankbar

Wenn ein Mensch dankbar ist für die Dinge, die er in seinem Leben hat, fühlt er sich nicht nur glücklicher und ruhiger, sondern auch spirituell erhabener und bescheidener. Dies ist einer der Wege, um innere Harmonie zu erreichen. Wenn Sie Menschen gut behandeln, werden Sie die gleichen Emotionen und Energie auf sich ziehen. Dies wird dazu beitragen, weniger Stress im Leben Sie.

Meditiere oder bete

Viele Studien zeigen, dass Meditation und Gebet den Menschen helfen, einen Sinn in ihrem Leben zu finden. Du kannst auch Yoga ausprobieren. Es beruhigt wie Meditation den Geist, befreit dich von negativem Denken und bringt dich in stressigen Zeiten dem notwendigen spirituellen Wachstum näher. Eng verbunden mit diesen Techniken ist die richtige Atmung. Bestimmte Atemübungen werden dir helfen, dich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen.

Übernimm nicht zu viele Aufgaben

Je mehr Aufgaben Sie im Laufe des Tages erledigen müssen, desto schneller du wirst gestresst. Die bessere Option ist es, sich auf die Erledigung einer Aufgabe zu konzentrieren. Sie können eine Liste erstellen, die Sie daran erinnert, was Sie tun müssen, und Sie werden es tun Stress reduzieren;

Kunst üben

Kunst ist eine großartige Möglichkeit, einen erschöpften Geist wiederherzustellen. Nehmen Sie ein paar Bleistifte und beginnen Sie mit dem Zeichnen oder Malen. Viele Buchhandlungen bieten jetzt spezielle Malbücher an, die Stress reduzieren sollen;

Mach ein Tagebuch

Ein Tagebuch ist eine tolle Möglichkeit um Stress abzubauenindem du all deine Gefühle darin ausdrückst. Versuchen Sie zu Beginn oder am Ende des Tages mindestens fünf Minuten zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, alle Probleme zu lösen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.

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