2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Viele Frauen leiden unter verzögerten und unregelmäßigen Perioden. Was tun, wenn Ihnen dies passiert. Befolgen Sie ein paar einfache Regeln und wenn Sie kein wirklich ernstes gesundheitliches Problem haben, können Sie leicht mit einem unregelmäßigen Zyklus umgehen.
Befolgen Sie eine Diät, um die Hormone auszugleichen
Eine gesunde Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und fettem Fisch ist, versorgt Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen, die er braucht, um die Hormone auszugleichen und die Regelmäßigkeit Ihres Zyklus zu fördern.
Am wichtigsten ist, dass eine gesunde Ernährung dafür sorgt, dass Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist. Ein Ungleichgewicht des Blutzuckers verursacht oft hormonelle Probleme, die wiederum zu unregelmäßigen Menstruationen führen.
Nehmen Sie Multivitamine und Mineralien ein
Die meisten Lebensmittel, die wir heute essen, sind arm an Vitaminen und Mineralstoffen. Die tägliche Einnahme von Multivitaminen und Mineralstoffen, darunter Zink, Vitamin C, Beta-Carotin und Vitamin E, ist eine gute Versicherung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen mangelt, die er für einen gesunden Fortpflanzungszyklus benötigt. Sie können auch zusätzliche Vitamin-B6- und Zink-Ergänzungen einnehmen, da Studien zeigen, dass sie einen unregelmäßigen Zyklus verursachen.
Essentiellen Fettsäuren
Achten Sie darauf, viel Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und fettigen Fisch zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend essentielle Fettsäuren erhalten. Sie sind wichtig für den Hormonhaushalt und eine regelmäßige Menstruation.
Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht
Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Unter- oder Übergewicht zu unregelmäßigen Zyklen neigen. Wenn eine Frau zu viel Gewicht verliert, wird der Fortpflanzungszyklus oft ausgeschlossen.
Experten gehen davon aus, dass auf diese Weise die Empfängnis der Frau einfach von der Natur verhindert wird, da die Organe nicht über die Fettreserven verfügen, die für Schwangerschaft und Stillzeit erforderlich sind. Das gleiche gilt für Frauen, die zu viel gewinnen. Überschüssiges Fettgewebe erhöht die Östrogenproduktion und dies kann zu einer unregelmäßigen Menstruation führen.
Stress
Stress ist ein bekannter Hemmstoff des Menstruationszyklus. Wenn Ihr Leben stressig ist, nehmen Sie sich jeden Tag genügend Zeit zum Entspannen und Erholen.
Die Übungen
Regelmäßige und moderate Bewegung von weniger als 30 Minuten pro Tag kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Regelmäßigkeit des Zyklus zu fördern. Das Schlüsselwort hier ist jedoch, dass zu viel oder zu viel Bewegung dazu führen kann, dass der Zyklus stoppt oder unregelmäßig wird.
Wichtige Nährstoffe
Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Soja, Nüsse, Samen und Gemüse, können helfen, starke Blutungen zu lindern, da sie helfen können, das Östrogen zu kontrollieren. Auch Lebensmittel, die reich an Vitamin A, B, C und Zink sind, wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, sind bei starken Blutungen wichtig, jedoch ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Eisenzufuhr zu achten.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie anämisch sind oder nicht. Essentielle Fettsäuren können auch ein wichtiges Mittel sein, um starke Blutungen zu kontrollieren. Daher ist die Aufnahme einer Omega-3-Ergänzung, wenn Sie keinen sehr fettigen Fisch essen, sehr hilfreich für die Regelmäßigkeit Ihres Zyklus.
Zimt
Chinesische Kräuterkundige empfehlen oft Zimt, um einen regelmäßigen Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten und starke Blutungen zu stoppen.
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