Top-Tipps Für Ein Gesundes Knochensystem

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Video: 10 Tipps für ein gesundes Leben 2024, März
Top-Tipps Für Ein Gesundes Knochensystem
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Anonim

Unnötig zu erwähnen, wie wichtig es ist gesundes Knochensystem für unsere Gesundheit. Um das aufrechtzuerhalten, müssen wir jedoch darauf achten, was wir essen und wie viel.

Ein normales Gewicht und Körperfett zu halten, die für unser Alter normal sind, sind nur einige der Dinge, die wir beachten müssen, um zu haben gesundes Knochensystem. Der gute Zustand unserer Knochen und Gelenke wird auch mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht.

Um Osteoporose vorzubeugen, ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Calcium zu sich zu nehmen / auf die empfohlene tägliche Calciumzufuhr zu achten /. Der wertvolle Mineralstoff findet sich in Milch und Milchprodukten, Blattgemüse, Brokkoli, Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen.

Falls Sie eine Laktoseintoleranz haben, können Sie die notwendige Menge an Kalzium aus speziellen Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Damit Calcium im Körper bleibt, werden aber auch Phosphor, Magnesium, Mangan und die Vitamine A und D benötigt.

Denken Sie daran, dass das Fehlen eines dieser Elemente sicherlich die Struktur des Knochengewebes beeinflusst. Pflicht für Knochen Gesundheit ist auch Zink, und Eisen und Kupfer sind an der Kollagenbildung beteiligt.

Protein ist wichtig für ein gesundes Knochensystem
Protein ist wichtig für ein gesundes Knochensystem

Die tägliche Proteinzufuhr hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Osteoporose kann auch durch eine Ernährung mit wenig Öl, fettem Fisch, Eiern, Leber und Vollkornprodukten verursacht werden, also überspringen Sie sie nicht, wenn Sie möchten gesunde Knochen.

Um ein gesundes Knochensystem zu genießen, ist es auch ratsam, Kaffee, Salz und kohlensäurehaltige Getränke zu reduzieren und auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten. Ein sitzender Lebensstil erhöht auch das Risiko für Knochenerkrankungen.

Deshalb ist es wichtig, sich zu bewegen. Sie haben die Wahl zwischen Walking, Aerobic, Tanzen, Schwimmen oder Fitness, aber Bewegung! So genießen Sie ein gesundes Knochensystem und werden mit Spannkraft und guter Laune aufgeladen.

Auch die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente kann den Knochenstoffwechsel beeinträchtigen und zu Osteopenie oder Osteoporose führen. Daher ist es gut, eine prophylaktische Therapie mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Es ist auch ratsam, Tests zur Messung der Knochendichte durchzuführen. Dies gilt insbesondere für Frauen in den Wechseljahren, da sie ein höheres Risiko für Osteoporose haben.

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