2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Bauchfett nicht nur unästhetische Ansammlungen verderben die schöne Figur. Sie sind sehr gesundheitsschädlich. Sie werden viszerale Fette genannt und sind ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Es kann schwierig sein, sie loszuwerden, aber Sie müssen es versuchen. Die folgenden Tipps helfen dir Verlust von Bauchfett.
Verbrauchen Sie viel Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, also essen Sie weniger. Sie helfen, die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Leinsamen, Rosenkohl, Brombeeren, Avocados und Hülsenfrüchte.
Transfette vermeiden
Essen Sie keine Lebensmittel, die Transfette enthalten. Tierbeobachtungen zeigen, dass ihr Verzehr zu einer Zunahme des Bauchfetts führt.
Alkohol begrenzen
Systemischer Alkoholmissbrauch führt zu einem Anstieg der Bauchfett. Wenn Sie es nicht ablehnen können, beschränken Sie sich auf mindestens ein Getränk pro Tag.
Zucker begrenzen
Eine hohe Zuckeraufnahme ist mit der Ansammlung von Fett im Bauchbereich und einem erhöhten Risiko für gesundheitliche Probleme verbunden. Die anderen Schäden von Zucker sind nicht gering.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Es ist sehr wichtig, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten. Die flüssigen Kalorien von süßen Getränken werden normalerweise als Fett gespeichert.
Essen Sie Eiweiß
Protein ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Sie steigern den Stoffwechsel und helfen beim Aufbau von Muskelmasse. Setzen Sie auf proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Bohnen.
Reduziere Kohlenhydrate
Eine hohe Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten ist mit der Ansammlung von Bauchfett verbunden. Der Ersatz durch unverarbeitete Kohlenhydrate verbessert den Stoffwechsel und reduziert den Taillenumfang.
Grünen Tee trinken
Grüner Tee enthält Koffein und Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen. Regelmäßiger Verzehr hilft beim Abnehmen, insbesondere in Kombination mit Sport.
Essen Sie probiotische Lebensmittel
Probiotika verbessern die Darmgesundheit und stärken die Immunität. Sie können helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, einschließlich Bauch. Joghurt ist ein natürliches Probiotikum.
Aerobic
Aerobic ist effektiv zur Gewichtsreduktion und Verlust von Bauchfett.
Führe ein Diät- und Sporttagebuch
Ein Tagebuch über die Dinge, die du isst und die Übungen, die du machst, hilft dir dabei, deine Kalorienaufnahme und -ausgabe im Auge zu behalten. Es gibt auch spezielle Anwendungen dafür.
Stress reduzieren
Stress führt zu gesteigertem Appetit und regt die Ansammlung von Bauchfett an. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie es reduzieren.
Holen Sie sich etwas Schlaf
Schlaflosigkeit kann zu Gewichtszunahme führen. Ausreichender und vollständiger Schlaf hat unzählige gesundheitliche Vorteile.
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Rachel Ray ist die Schöpferin von Tausenden von Rezepten, Gastgeberin kulinarischer Shows, Autorin mehrerer Kochbücher und Werbegesicht verschiedener Ketten. Darüber hinaus ist die berühmte Köchin Oprah Winfrey eine treue Beraterin in ihrem Kampf gegen Übergewicht.