2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Jede körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen. Um jedoch richtig abzunehmen und die Ergebnisse sichtbar zu machen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dies ist nur durch eine sorgfältige Planung der Übungen möglich.
Zwei weitere wichtige Bedingungen für die Gewichtsabnahme sind das Hinzufügen von Gewichten und der Aufbau von Muskelmasse während des Trainings. Gewichte erhöhen den Sauerstoffverbrauch während wir trainieren und beschleunigen so den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien. Spezielle Muskelübungen verbrennen am besten Fett.
Sie brauchen keine ernsthaften Übungen, um Gewicht zu verlieren. Setzen Sie auf die Bewährten. Routine ist wichtig. Achten Sie auf eine leichtere Ernährung und geben Sie niemals auf.
Eine oft übersehene, aber äußerst effektive Übung ist das Seilspringen. Intensität ist ihm wichtig. Versuche 120 Sprünge pro Minute zu machen. Bei einem einstündigen Training mit 2 Minuten Pause alle 20 Minuten kannst du zwischen 670 und 990 Kalorien verbrennen.
Joggen kann Ihnen helfen, durchschnittlich zwischen 566 und 893 Kalorien zu verbrennen. 10 Minuten laufen, zwei gehen. Nach der ersten halben Stunde abwechselnd 5 Minuten gleichmäßig laufen, 2 Minuten sprinten, 5 Minuten gehen. Dies ist die beste Option, um Kalorien zu verbrennen.
Eine weitere effektive Übung zum Abnehmen ist Kickboxen. Es hilft Ihnen, 864 Kalorien pro Stunde zu verlieren. Es geht nicht darum, in den Ring zu gehen und gegen jemanden zu kämpfen, sondern gegen einen Boxsack zu trainieren. Machen Sie alle 90 Sekunden beim Sparring eine 30-sekündige Pause.
Ein Heimtrainer kann Ihnen helfen, 738 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Drehen Sie die Pedale 10 Sekunden lang kräftig und drehen Sie sie dann 50 Sekunden lang gleichmäßig. Ruhen Sie sich alle 10 Minuten für 30 Sekunden aus.
Nur wenige wissen es, aber Treppensteigen in Form von Bewegung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie 77 Treppen pro Minute steigen, können Sie 670 Kalorien pro Stunde verbrennen. Klettern ist eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen. Um eine größere Wirkung zu erzielen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ruhen Sie sich alle fünf Minuten 30 Sekunden lang aus.
Liegestütze und Bauchdrücken helfen dir, 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen und helfen außerdem beim Aufbau von Muskelmasse. Machen Sie (wenn Sie ein Anfänger sind) täglich drei Sätze mit zehn Liegestützen und dreißig Sit-ups. Versuchen Sie, die Zahl mit jedem Tag zu erhöhen.
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