Flexitarische Ernährung

Video: Flexitarische Ernährung

Video: Flexitarische Ernährung
Video: Alexa coacht… Flexitarier l Flexitarische Ernährung I Kaufland 2024, März
Flexitarische Ernährung
Flexitarische Ernährung
Anonim

Es gibt viel über die Vorteile einer flexitarischen Ernährung zu sagen. Eine Reihe von Studien haben es als eine Möglichkeit genannt, die Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf- und bösartigen Erkrankungen zu verhindern. Es wird auch angenommen, dass Diätetiker durchschnittlich 3,6 Jahre länger leben als andere Menschen.

Flexitarismus ist ein Wort, das sich aus den Wörtern flexi (flexibel) und Vegetarismus zusammensetzt und der Welt seit mehr als einem Jahrzehnt bekannt ist. Es verbietet den Verzehr von Fleisch nicht zu 100 %, so dass von Zeit zu Zeit ein Burger oder Steak gegessen werden kann. Es folgen oft Menschen, die nicht auf Fleisch und Milchprodukte verzichten wollen oder können, um Vegetarier oder Veganer zu werden.

Und um Flexitarier zu werden, muss er fünf Lebensmittelgruppen zu seiner Speisekarte hinzufügen. Es sind Tofu, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Samen sowie Eier. Auch Obst und Gemüse, Milchprodukte, Zucker und Gewürze werden konsumiert.

Daher wird angenommen, dass eine Verringerung des Fleischkonsums die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, und daher werden das im Fleisch enthaltene Salz und die Toxine beiseite gelassen, was den Körper vor der Entwicklung bösartiger Krankheiten schützt.

Das Programm beinhaltet ein 5-Wochen-Menü mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Frühstück und Mittagessen sollten durchschnittlich 300 kcal liefern, und das Abendessen - bis zu 500 kcal. Zwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten mit einer Kalorienaufnahme von bis zu 150 kcal sind ebenfalls erlaubt.

Flexiartian-Diät
Flexiartian-Diät

Für den Ernährungsberater ist es wichtig, die Kalorienzufuhr entsprechend dem Alter, dem Geschlecht und der körperlichen Aktivität im Alltag zu beurteilen.

Hier werden pflanzliche Proteine verzehrt. Das Frühstück kann Müsli mit Sojamilch, Nüssen und Obst umfassen. Mittags können Sie Bohnensuppe mit Salat essen und zum Abendessen Gemüsefrikadellen und Süßkartoffeln. Snacks können zum Beispiel mit einem Apfel sein. Lassen Sie den Körper auf keinen Fall verhungern.

Und wenn eine Person eine vegetarische Ernährung befolgt, indem sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nimmt, die sie sättigen, ist die Wahrscheinlichkeit eines signifikanten Gewichtsverlusts hoch.

Eine andere Studie, die auf 87 früheren Studien basierte, ergab, dass Vegetarier bis zu 15 % weniger Gewicht hatten als Fleischfresser.

Empfohlen: