2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Schultergriff aufgrund von täglichen Aktivitäten wie Computerarbeit, Telefonieren, Autofahren. Durch diese und ähnliche Aktionen bringen wir unsere Schultern nach vorne, was zu Muskelverspannungen und Krämpfen führt.
Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, möchten Sie sofortige Linderung. Zum Glück gibt es mehrere Übungen zur Linderung von steifen Schultern. Sehen Sie, wer sie sind und üben Sie sie, um Rücken- und Schulterschmerzen zu lindern.
In Form von T
Diese Übung eignet sich sowohl morgens direkt nach dem Aufstehen als auch vor dem Zubettgehen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf dem Boden aus. 10 Minuten so liegen. Du kannst auch eine Fitnessrolle oder ein zusammengerolltes Handtuch verwenden, achte aber darauf, dass dein Rücken und deine Oberschenkel darauf liegen.
Dehnen mit einem Gummiband
Wenn die Schultern nach vorne gebracht werden, zieht sich die Vorderseite der Brust nach innen zusammen. Durch das Dehnen werden diese Muskeln aufgeladen und die Schultern entlastet, wodurch sie in ihre natürliche Position zurückgebracht werden.
Nehmen Sie ein Yogaband (Sie können es durch einen Gürtel oder ein Seil ersetzen) und stellen Sie sich in eine bequeme Position, sitzend oder stehend. Fassen Sie das Gummiband mit beiden Händen und strecken Sie es auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten. Die Arme sind etwas breiter als schulterbreit auseinander. Heben Sie sie mit den Handflächen nach vorne über Ihren Kopf und beugen Sie dann die Ellbogen auf Schulterhöhe. Dann wieder die Ellbogen strecken und die Arme wieder in die Ausgangsposition bringen. 3 bis 5 Mal wiederholen für times lindert Steifheit in den Schultern.
Dehnen mit den Händen hinter dem Rücken
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages mit gebeugten Schultern verbringen, wirkt diese Übung den Auswirkungen dieser schlechten Angewohnheit entgegen. Stellen Sie sich in einer bequemen Position aufrecht hin, halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, halten Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Handfläche vor Ihrem Ellbogen und halten Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer linken Handfläche. Die linke Hand ist unten und die rechte Hand oben und innen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Wechseln Sie nach 3 bis 5 Wiederholungen die Hände und wiederholen Sie den Vorgang bis den Griff in den Schultern lockern.
Wandengel
Diese Übung ähnelt den Schneeengeln, die Kinder im Schnee liegend machen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und den Händen zur Seite. Legen Sie den Teil des Ellenbogens auf dem Handrücken an die Wand. Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf und achten Sie darauf, dass Sie Kontakt mit der Wand halten. Senken Sie dann Ihre Arme, während Sie Kontakt mit der Wand halten können. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
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