Blutdruck Natürlich Regulieren

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Video: Wie man den Blutdruck in wenigen Minuten natürlich senkt 2024, März
Blutdruck Natürlich Regulieren
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Anonim

Veränderungen des Blutdrucks können ein Problem sein. Während niedriger Blutdruck oft kein Problem darstellt, kann hoher Blutdruck zu erheblichen Komplikationen führen. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die helfen können, das Problem zu lösen, aber viele von ihnen haben Nebenwirkungen.

Wenn es die Bedingung zulässt, ist es am besten, fortzufahren Blutdruck natürlich regulieren. Wichtig ist hier jedoch zu beachten, dass Sie dies nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt tun sollten, insbesondere wenn Sie Herzprobleme haben.

Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Bluthochdruck. Falls erfolgreich du kontrollierst deinen blutdruck Mit einem gesunden Lebensstil können Sie Medikamente vermeiden, verlangsamen oder reduzieren.

Der Blutdruck steigt oft mit der Gewichtszunahme. Übergewicht kann auch zu Schlafapnoe führen, die den Blutdruck weiter erhöht. Gewichtsverlust ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils für Normalisierung des Blutdrucks. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie ein paar Pfunde abnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken.

Regelmäßige körperliche Aktivität – 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten fünf Tage die Woche – kann den Blutdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken. Es ist wichtig, konsequent zu sein, denn wenn Sie mit dem Training aufhören, kann Ihr Blutdruck wieder ansteigen. Hören Sie nicht auf sich zu bewegen und machen Sie jeden Tag leichte körperliche Aktivität. Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und hat einen schwerwiegenden Einfluss auf den Blutdruck.

Eine gesunde Ernährung ist ein sicherer Weg, den Blutdruck zu regulieren
Eine gesunde Ernährung ist ein sicherer Weg, den Blutdruck zu regulieren

Einhaltung einer Bluthochdruckdiät, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten und gesunden Fetten ist um den Blutdruck zu senken. Iss mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen. Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dem Körper hilft, überschüssiges Natrium loszuwerden und den Druck auf die Blutgefäße zu verringern.

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, achten Sie am besten auf Ihr Körpergewicht. Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für erhöhten Blutdruck und die Entwicklung von Bluthochdruck.

Selbst eine kleine Reduzierung des Salzgehalts in Ihrer Ernährung kann die Herzgesundheit verbessern und ja niedriger Blutdruck mit etwa 5 bis 6 mm Hg. Die Wirkung der Natriumaufnahme auf den Blutdruck variiert bei verschiedenen Personengruppen. Versuchen Sie im Allgemeinen, Natrium auf 2.300 Milligramm pro Tag oder weniger zu begrenzen. Eine niedrigere tägliche Natriumaufnahme von 1500 mg ist für die meisten Erwachsenen ideal.

Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihren Blutdruck für viele Minuten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie wieder zu normaler Blutdruck. Mit dem Rauchen aufzuhören kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Ersetzen Sie normalen Kaffee durch entkoffeinierten. Koffein hat nachweislich einen negativen Einfluss auf den Blutdruck, indem es diesen erhöht. Übermäßiger Kaffee verursacht Zittern, Herzklopfen und andere Probleme, die vermieden werden können, wenn Sie entkoffeinierten Kaffee trinken.

Trinken Sie mehr Tee. Vermeiden Sie Schwarz, da es eine erhebliche Menge Koffein enthält, aber Sie können leicht gesüßte Kräutertees bedenkenlos einnehmen. Hibiskustee ist einer der besten gegen Bluthochdruck. Bei Einnahme über mehrere Wochen sinkt der Blutdruck.

Früchte, die den Blutdruck senken und die Sie sowohl frisch als auch in Form von Fruchtsaft einnehmen können, sind: Viburnum, Rote Vogelbeere, Schwarze Johannisbeere, Schwarze Aronia. Eine Handvoll oder 50 ml Saft reichen aus.

Unter den Gewürzen gibt es auch solche, die den Blutdruck regulieren. Die bekanntesten sind: getrockneter Knoblauch, Oregano, Dill, Zimt, Kardamom.

Nehmen Sie frisch gepressten Rote-Bete-Saft. Es ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für Kampf gegen Bluthochdruckdenn Rüben enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, die sich positiv auf den ganzen Körper auswirken. Es hilft auch bei Müdigkeit und verminderter Immunität. Es kann mit einem anderen frischen Saft gemischt werden, wenn sein Geschmack zu aufdringlich ist.

Granatapfelsaft hat die gleiche Wirkung.

Auch chronischer Stress kann zu Bluthochdruck beitragen. Deshalb suchen Sie nach Techniken, die Sie tun können normalisiert den Blutdruckwie Yoga und Meditation.

Sehr wichtig für Regulierung des Blutdrucks ist die richtige Atmung. Tiefes Ein- und Ausatmen wirken Wunder für den Körper, warum sie nicht nur Stresshormone im Blut senken, sondern auch den Blutdruck senken. Atmen Sie tief ein, bis Sie spüren, wie sich Ihre Lungen füllen. Atme langsam aus und versuche zu diesem Zeitpunkt an nichts anderes zu denken. So wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt und der Geist beruhigt.

Entspannen mit Musik ist eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Verbringen Sie 20-30 Minuten am Tag damit, leise und beruhigende Musik zu spielen. In nur einer Woche werden Sie merken, wie viel besser Sie sich fühlen. Seien Sie geduldig und konsequent.

Apfelessigkompresse wird verwendet, um hohen Blutdruck zu kontrollieren. Tauchen Sie ein großes Handtuch in den Essig, drücken Sie es zusammen und wickeln Sie es um die Füße bis zu den Knöcheln. Etwa 10 Minuten ruhen lassen.

Kaltes Wasser kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie sein Aufsteigen spüren, gießen Sie Ihre Füße von den Knien abwärts 5-10 Minuten lang mit kaltem Wasser. Das gleiche kannst du auch mit deinen Händen machen. Sie können im Bereich des Solarplexus eine kalte Kompresse mit Wasser legen. Logischerweise funktioniert der Eisbeutel auch für Sie. Legen Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch, wickeln Sie es ein und legen Sie es auf Ihren Hals. Sie können auf dem Bauch liegen, um sich wohler zu fühlen.

Legen Sie 2 Würfel Zucker in den Mund, gegossen mit 1 TL. Cognac. Lass es schmelzen. Sobald dies erledigt ist, können Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen.

Sie können das Risiko von Bluthochdruck verringern, wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten. Trinken Sie morgens 3 Gläser warmes Wasser auf nüchternen Magen. Sie können mit 1 Tasse beginnen und die Menge allmählich erhöhen.

Wenn Sie eine Katze haben, können Sie ihre heilenden Kräfte nutzen. Es ist kein Geheimnis, dass Katzen Schmerzen empfinden und oft helfen, diese zu beseitigen. Nimm die Katze auf deinen Schoß, streichle sie. Das Schnurren und das Gefühl, das es gibt, wird Ihren Zustand erleichtern.

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