2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist ein Motto, das wir alle gehört haben. Die Anspannung der Muskulatur gibt Ihnen nicht nur mehr Sicherheit beim Strandspaziergang in der kommenden Sommersaison, sondern stärkt auch Ihre Gesundheit. Um einen straffen und schlanken Körper aufzubauen, müssen Sie jedoch Ihre Ernährung optimieren und beim Training diszipliniert sein.
Sport hilft gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, stärkt das Immunsystem und kurbelt den Stoffwechsel an. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie lernen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Dies ermöglicht es Ihnen, dem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die Sie benötigen, um die Muskeln zu maximieren und die Fettspeicherung zu minimieren.
Der erste Schritt zu verspannten Muskeln ist die Ernährung. Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen. Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du tagsüber zu dir nimmst. Sie müssen Ihre täglichen Kalorien um 3.500 Einheiten reduzieren. Werden Sie 2.500 durch die Ernährung los und verbrennen Sie den Rest mit Bewegung.
Essen Sie sechs kleine Portionen pro Tag, alle zwei oder drei Stunden. Dies wird Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Fett zu verbrennen. Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen, mit drei weiteren Mahlzeiten dazwischen.
Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen. 45 bis 65 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, 10 bis 35 Prozent aus Proteinen und 20 bis 35 Prozent aus Fett. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Protein sollte aus magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und aus Olivenöl und Nüssen stammen.
Es ist Zeit für die Übungen. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Cardio-Training hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen. Wählen Sie Aktivitäten, die den ganzen Körper betreffen, wie Laufen, Schwimmen oder Kickboxen. Mit ihnen verbrennst du die meisten Kalorien.
Trainiere in Intervallen, um deinen Kalorienverbrauch zu maximieren. Intervalltraining verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien. Dies bedeutet intensives Training für 30 Sekunden, gefolgt von einer moderaten Intensität für eine Minute. Zum Beispiel 30 Sekunden sprinten und eine Minute joggen, und dieses Training dauerte mindestens 30 Minuten.
Mit Kraftübungen werden auch die Muskeln gestrafft. Um Ihren Körper nicht zu ermüden und zu erschöpfen, machen Sie sie an drei bis vier Tagen in der Woche. Teilen Sie Ihre Tage auf, indem Sie an einem Tag Ihre Beine und Arme, an einem anderen Ihre Brust und Ihren Trizeps, an einem dritten Ihren Rücken und Bizeps trainieren. Wählen Sie täglich sechs bis zehn Übungen für Ihr Training.
Sie sollten jedoch auf Ihren Bauch achten, wo sich das meiste Fett konzentriert. Machen Sie täglich Bauchpressen und erhöhen Sie allmählich ihre Anzahl. Aerobic eignet sich auch zum Schmelzen von Bauchfett.
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