So Verbessern Sie Die Durchblutung

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Video: 6 Qi Gong Übungen für eine bessere Durchblutung 2024, März
So Verbessern Sie Die Durchblutung
So Verbessern Sie Die Durchblutung
Anonim

Kreislauf ist der Prozess, bei dem das Herz Blut pumpt und es im ganzen Körper verteilt. Eine gute Durchblutung ist für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Während das Blut zirkuliert, liefert es Sauerstoff und Nährstoffe an die Körperzellen und entfernt Abfallprodukte. Wenn dieser Prozess langsam abläuft, führt dies zur Ansammlung von Schadstoffen im Körper und zur Verschlechterung der Arbeit vieler Organe.

Und so, wie man die Durchblutung verbessert?

Wenn eine Person ihre Durchblutung verbessern möchte, gibt es einige offensichtliche Dinge zu tun. Zuallererst müssen Sie alle Tabakprodukte einstellen. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten reduzieren und langes Sitzen an einem Ort vermeiden.

Sobald diese wichtigen Maßnahmen ergriffen sind, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies trägt zu einer guten Durchblutung bei. Wenn eine Person übergewichtig ist, kann dies ihre Durchblutung beeinträchtigen.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Gewichtsverlust verbessert die Durchblutung bei Frauen mit zusätzlichen Pfunden. Die Teilnehmer erhöhten die Spiegel eines Proteins namens Adiponektin, das mit einer besseren Gefäßfunktion in Verbindung gebracht wurde.

Laufen verbessert die Durchblutung
Laufen verbessert die Durchblutung

Regelmäßige Bewegung wie Joggen erhält die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessert and Blutkreislauf. Joggen verbessert insbesondere die Fähigkeit des Körpers, mehr Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden, sowie die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, wodurch sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter Sauerstoff aufnehmen können.

Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch fördern laut einer Studie der Universität Oxford eine intensivere Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und die Durchblutung verbessern. Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch gehören zu den nützlichsten öligen Fischen, deren Fleisch Omega-3-Fettsäuren enthält.

Für Vegetarier oder Veganer enthält Grünkohl eine geringe Menge an Omega-3-Fettsäuren. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Option für Menschen, die keinen Fisch essen.

Die Antioxidantien im Tee stimulieren das Herz-Kreislauf-System und können die Durchblutung verbessern. Dies gilt sowohl für schwarzen Tee als auch für grünen Tee. Eine 2001 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie ergab, dass schwarzer Tee die Gesundheit der Blutgefäße verbessert.

Grüner Tee verbessert kra
Grüner Tee verbessert kra

Gesunde Blutgefäße verbessern die Durchblutung. Eine andere Studie der University of Perth, Australien, ergab, dass der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren Inzidenz von koronaren Herzkrankheiten einhergeht.

Eisen ist auch für die Gesundheit des Kreislaufsystems äußerst wichtig. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, einem der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, das zum Transport von Sauerstoff benötigt wird.

Der Verzehr von eisenhaltigen Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch oder Spinat hilft dem Körper, dieses essentielle Mineral zu erhalten. Es ist jedoch notwendig, ein gesundes Gleichgewicht zu halten. Zu viel Eisen kann die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen.

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