2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Wir alle besuchen Fitnessstudios mit einem Ganzen - Fortschritt. Ob wir abnehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen, für uns ist es wichtig, dass die Anstrengungen im Fitnessstudio zu Ergebnissen führen. Es braucht Geduld, Motivation und Konsequenz, aber auch etwas anderes.
Hier 5 Fehler, die deine Fortschritte im Fitnessstudio ruinieren.
Unangemessene Übungen – suchen Sie professionelle Hilfe
Die meisten Fitnessstudios haben eine Reihe von freien Gewichten, die jeder frei verwenden kann. Es ist verlockend, einfach die nächste Hantel zu greifen und mit dem Training zu beginnen.
Um optimale Fortschritte in der Halle zu haben, sollten Sie nicht blind kopieren, was die Person neben Ihnen macht. Die Idee ist weit davon entfernt, ein paar Übungen zu machen und auf das beste Ergebnis zu hoffen. Im schlimmsten Fall können Sie sich verletzen oder Ihre Körperhaltung ruinieren.
Die richtige Ausführung der Bewegungen ist entscheidend für den Aufbau des Körpers, von dem Sie träumen. Bevor Sie beginnen, bitten Sie Ihren Fitnesstrainer, Ihnen die Übungen genau zu zeigen. Er oder sie kann dir weitere Trainingstipps geben.
Du arbeitest immer mit den gleichen Muskeln
Nach ein paar Wochen Training entscheidest du, welche Übungen dir am besten gefallen. Es ist falsch, sich zu konzentrieren und nur Ihre Lieben zu machen. Ignorieren Sie beispielsweise Beinübungen und konzentrieren Sie sich auf die Schultern oder die Brust, da die Ergebnisse in diesen Bereichen schnell sichtbar sind.
Auch zu oft beanspruchte Muskeln hören irgendwann auf zu wachsen. Das Ergebnis ist ein Muskelungleichgewicht. Es ist wichtig, dass der ganze Körper gut trainiert wird und dies gilt sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Das ist wichtig für um deinen Fortschritt in der Halle nicht zu ruinieren.
Du änderst nie die Anzahl der Wiederholungen
Das ist oft erlaubt Fehler in der Halle. Wir sind normalerweise daran gewöhnt, 8-15 Wiederholungen in einer Serie zu machen, da wir denken, dass sie ausreichen, um Muskeln aufzubauen. Tatsächlich ist nicht die Anzahl der Wiederholungen so wichtig, sondern der Moment, in dem die Muskeln aufhören zu arbeiten. Wenn Sie immer 10 Wiederholungen machen, stoppt Ihr Fortschritt. Stattdessen müssen Sie ihre Nummer ändern. Ändern Sie den Wiederholungsbereich alle 4-6 Wochen, um Ihr Training zu optimieren.
Wochenenden auslassen
Muskeln wachsen im Ruhezustand, nicht beim Heben von Gewichten. Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche reichen aus. Entscheiden Sie sich für eine andere Sportart, um am Wochenende Spaß zu haben. Aber lassen Sie einen Tag pro Woche komplett übungsfrei für eine optimale Erholung – Sie werden staunen, wie viel stärker Sie sich bei Ihrem nächsten Training fühlen werden!
Lange Pausen zwischen den Sätzen
Aufs Telefon schauen, Nachrichten schreiben, andere Besucher im Fitnessstudio beobachten – all diese Dinge werden dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen. Ruhe zwischen den Sätzen ist während des Krafttrainings wichtig, damit die Muskeln ihre Kontraktionsfähigkeit wiedererlangen.
Wer sich aber zu lange ausruht als im Trainingsplan angegeben, verschwendet nur Zeit und lässt seine Muskeln und sich selbst die Motivation verlieren. Das kann ruiniere deinen Fortschritt in der HalleLernen Sie also, sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
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