2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Vergessen Sie veraltete Empfehlungen, zwei Stunden vor und drei Stunden nach dem Training zu essen. Um vom Training zu profitieren, müssen Sie das Fitnessstudio der Stadt betreten.
Kalorien und die Zusammensetzung der Nahrung sind wichtig für die Fitness – Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Energie für die Bewegung wird zunächst aus Kohlenhydraten gewonnen.
Protein stellt Organe und Gewebe, insbesondere Muskeln, nach dem Training wieder her. Fitnessempfehlungen lauten, dass 25 Prozent der Kalorien aus Proteinen, 20 Prozent aus Fett und 55 Prozent aus Kohlenhydraten stammen sollten.
Je höher das Körpergewicht, desto mehr Energie braucht es und desto mehr Kalorien. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Kalorien sollte er zu sich nehmen.
Sie müssen Ihrer täglichen Norm etwa 300 Kalorien hinzufügen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten. Mit Hilfe dieser zusätzlichen Kalorien können Sie Ihre Muskeln aufpumpen, Fett abbauen und Ihr Gewicht richtig verteilen.
Vor dem Training sollte die Nahrung aus Kohlenhydraten bestehen. Eine Stunde vor Betreten der Halle einen Teller Spaghetti oder eine Schüssel Müsli essen – das sind die sogenannten Slow Carbs.
Wenn Sie es nicht geschafft haben, essen Sie zwanzig Minuten vor dem Training ein Stück Brot, Dessert, Obst. Sie sollten sie nicht früher essen, da Ihr Körper Insulin produziert und Sie während des Trainings entspannt sind.
Dein Körper muss vor dem Training so wenig Fett, Zellulose und Proteine wie möglich aufnehmen, da die Aufnahme lange dauert. Sie müssen nicht mit vollem Magen trainieren.
Absolut verboten vor dem Training sind Gebäck, Gemüse, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse. Sie können Kartoffeln essen. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper spätestens 60 Minuten nach dem Training mit Nahrung belasten.
Sonst wirst du dich mindestens zwei Tage geschlagen fühlen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie nach dem Training Gemüsesalat und Magerquark, gekochtes Hühnchen ohne Haut oder mageren, gedünsteten Fisch.
Wenn du deine Muskeln aufpumpen möchtest, füge am Tag deines Trainings 60 g Protein zu deiner Ernährung hinzu. Konzentrieren Sie sich nach dem Training auf Müsli, Tafelspitz, Meeresfrüchte und Reis.
Empfohlen:
Vor Dem Training Nicht Essen! Deshalb
Was man vor dem Training essen sollte, ist eine häufige Frage von Menschen, die sich entschieden haben, in Form zu bleiben. Es gibt viele Streitigkeiten und Meinungen zu dem Thema, aber laut einer neuen Studie sind sie unbegründet. Forscher der American University of Bath behaupten, dass Sie vor dem Fitnesstraining nichts konsumieren sollten, um die optimale Wirkung des Trainings zu erzielen.
Was Sollte Man Vor Und Nach Dem Training Essen?
Jeder weiß, dass die Kombination einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit regelmäßiger Bewegung gut für den Körper ist. Wenn Sie jedoch dauerhaft ein paar Kilo abnehmen möchten, fördern bestimmte Lebensmittel die Gewichtsabnahme stärker als andere.
Wann Nach Dem Training Essen
Jeder weiß, dass Sportler nicht nur ihr Training, sondern auch die Zeit für Essen und Snacks sehr sorgfältig planen müssen, um ihre Ziele zu erreichen. Sie versuchen, an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten Sport zu treiben. Sie müssen darauf achten, was Sie vor und nach dem Training essen.
Was Essen Nach Dem Morgendlichen Training?
Sobald Sie Ihre Muskeln mit einem Training belastet haben, sei es Cardio- oder Krafttraining, benötigen Sie hochwertiges Protein, um den Muskelabbau zu minimieren und das Muskelwachstum zu stimulieren. Sie brauchen auch Kohlenhydrate, um Ihre Energiereserven aufzufüllen.
Was Man Nach Dem Training Nicht Essen Sollte
Um Ihre Figur zu erhalten, müssen Sie nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch vorsichtig mit der Nahrung umgehen. Es wurde festgestellt, dass es verschiedene Arten von Lebensmitteln gibt, die sich nachteilig auf Gesundheit und Figur auswirken.