Was Man Vor Und Nach Dem Training Essen Sollte

Video: Was Man Vor Und Nach Dem Training Essen Sollte

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Video: Wie wichtig ist Essen vor und nach dem Training? Die WAHRHEIT! 2024, März
Was Man Vor Und Nach Dem Training Essen Sollte
Was Man Vor Und Nach Dem Training Essen Sollte
Anonim

Vergessen Sie veraltete Empfehlungen, zwei Stunden vor und drei Stunden nach dem Training zu essen. Um vom Training zu profitieren, müssen Sie das Fitnessstudio der Stadt betreten.

Kalorien und die Zusammensetzung der Nahrung sind wichtig für die Fitness – Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Energie für die Bewegung wird zunächst aus Kohlenhydraten gewonnen.

Protein stellt Organe und Gewebe, insbesondere Muskeln, nach dem Training wieder her. Fitnessempfehlungen lauten, dass 25 Prozent der Kalorien aus Proteinen, 20 Prozent aus Fett und 55 Prozent aus Kohlenhydraten stammen sollten.

Essen nach dem Training
Essen nach dem Training

Je höher das Körpergewicht, desto mehr Energie braucht es und desto mehr Kalorien. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Kalorien sollte er zu sich nehmen.

Sie müssen Ihrer täglichen Norm etwa 300 Kalorien hinzufügen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten. Mit Hilfe dieser zusätzlichen Kalorien können Sie Ihre Muskeln aufpumpen, Fett abbauen und Ihr Gewicht richtig verteilen.

Vor dem Training sollte die Nahrung aus Kohlenhydraten bestehen. Eine Stunde vor Betreten der Halle einen Teller Spaghetti oder eine Schüssel Müsli essen – das sind die sogenannten Slow Carbs.

Ausbildung
Ausbildung

Wenn Sie es nicht geschafft haben, essen Sie zwanzig Minuten vor dem Training ein Stück Brot, Dessert, Obst. Sie sollten sie nicht früher essen, da Ihr Körper Insulin produziert und Sie während des Trainings entspannt sind.

Dein Körper muss vor dem Training so wenig Fett, Zellulose und Proteine wie möglich aufnehmen, da die Aufnahme lange dauert. Sie müssen nicht mit vollem Magen trainieren.

Absolut verboten vor dem Training sind Gebäck, Gemüse, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse. Sie können Kartoffeln essen. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper spätestens 60 Minuten nach dem Training mit Nahrung belasten.

Sonst wirst du dich mindestens zwei Tage geschlagen fühlen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie nach dem Training Gemüsesalat und Magerquark, gekochtes Hühnchen ohne Haut oder mageren, gedünsteten Fisch.

Wenn du deine Muskeln aufpumpen möchtest, füge am Tag deines Trainings 60 g Protein zu deiner Ernährung hinzu. Konzentrieren Sie sich nach dem Training auf Müsli, Tafelspitz, Meeresfrüchte und Reis.

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