2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Schnelles Gehen ist eines der einfachsten und effektivsten Cardio-Workouts. Das Gute hier ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, sondern nur ein Sportteam und ein Paar bequeme Turnschuhe. der Schlüssel zu gesundes schnelles gehen ist es, ein Tempo für intensives Training beizubehalten, aber nicht so anstrengend, dass es erschöpft wird.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von zügigem Gehen?
Schnelles Gehen bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen wie:
Effektiver Gewichtsverlust
Gehen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, weil Sie mehr Kalorien verbrennen, die Muskelmasse erhöhen und die Stimmung verbessern.
Gesundes Herz
Aktuellen Studien zufolge senkt Sport an 5 Tagen in der Woche das Risiko für Herzerkrankungen und senkt den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin).
Niedriger Blutzucker
Regelmäßiges zügiges Gehen kann Ihre Insulinsensitivität erhöhen. Dies bedeutet, dass die Zellen in Ihren Muskeln Insulin besser verwenden können, um Glukose zur Energiegewinnung zu gewinnen.
Niedriger Blutdruck
Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Cardio-Training den Blutdruck senken kann.
Gute psychische Gesundheit
Die Forschung zeigt auch, dass diese leichten Übungen Ihr Selbstwertgefühl steigern, den Schlaf verbessern und die Gehirnaktivität steigern können.
Gehen wir schnell genug?
Die Vorteile von zügigem Gehen werden beobachtet, wenn die Übung effektiv durchgeführt wird. Woher wissen wir, ob wir schnell genug gehen?
Zähle die Schritte in einer Minute
Eine Möglichkeit, Ihr Tempo zu messen, besteht darin, Ihre Schritte zu zählen. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Sie, wenn Sie mindestens 100 Schritte pro Minute machen, geh schnell und Sie können das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Machen Sie einen Sprachtest
Anstatt Ihr Tempo zu messen, beginnen Sie beim Gehen zu sprechen. Wenn Sie gut sprechen können, gehen Sie wahrscheinlich in einem moderaten, aber zügigen Tempo. Wenn Ihnen das Sprechen schwerfällt, weil Sie außer Atem sind, ist Ihr Tempo wahrscheinlich schnell. Wenn Sie laut singen können, ist Ihr Tempo wahrscheinlich zu langsam.
Wie viele Kalorien können Sie durch zügiges Gehen verbrennen?
Die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Körpergewicht;
- Alter;
- Geschlecht;
- Muskelmasse;
- Intensität des Trainings;
- Dauer der Ausbildung.
Um mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie länger mit einem schnelleren Tempo gehen.
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