2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Starke Brustmuskulatur sind für die Ausführung der täglichen Aktivitäten unabdingbar. Es ist wichtig du trainierst deine Brustmuskulatur, sowie jede andere Muskelgruppe. Einer der häufigsten und effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur ist die Thoraxpresse.
Eine geneigte oder flache Presse ist eher eine Frage der Präferenz, was Ihre persönlichen Ziele sind und was Sie erreichen möchten. Um Ihre Ergebnisse zu verbessern, führen Sie beide Arten von Brustdrücken durch, da beide die gleichen Muskeln behandeln, jedoch auf unterschiedliche Weise.
Flachpresse
Der Musculus pectoralis major ist ein großer und kräftiger fächerförmiger Muskel. Es nimmt einen Großteil der Brustmuskulatur ein. In der Flachpresse ist es gleichmäßig angespannt, was diese Übung für ihre Gesamtentwicklung besser macht. Bei dieser Art von Presse ist die Bewegung viel natürlicher, hat aber noch einige Nachteile.
Professionelle Bodybuilder sagen, dass sie nicht einmal ein flaches Drücken in ihre Routine aufnehmen, weil sie glauben, dass dies die Schultermuskulatur zu stark belastet, als dass die Übung effektiv ist. Die meisten Schulterverletzungen sind das Ergebnis einer zu starken Belastung beim Flachdrücken. Außerdem bringt der Winkel des flachen Drückens die Sehnen des M. pectoralis major in eine verletzliche Position.
Wie bei jeder Art von Presse müssen Sie Brust und Schultern mit Widerstands- und Dehnungsgurten richtig aufwärmen. Beim Flachdrücken müssen Sie sicherstellen, dass Sie über volle Schulterbeweglichkeit und Schulterstabilität verfügen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wenn Sie beim Flachdrücken überhaupt ein Unbehagen verspüren, sollten Sie ein Schrägdrücken in Betracht ziehen oder Hanteln anstelle eines Hebels verwenden.
Schrägpresse
Legen Sie sich in einem Winkel zwischen 15 und 30 Grad auf eine geneigte Bank. Alles über 30 Grad belastet die Schultern. Der Griff sollte schulterbreit auseinander sein, wobei die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden. Wickeln Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach vorne um den Hebel. Heben Sie den Hebel von einem Ständer an und halten Sie ihn mit geschlossenen Händen. Senken Sie beim Einatmen langsam und kontrolliert einen Zentimeter von Ihrer Brust, bis Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel zur Seite liegen. Mache 12 Wiederholungen.
Letztendlich ist es eine Frage der Vorlieben und was Ihre Ziele sind. Mit so viel Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur, Brustpresse, was auch immer es ist, wird wirksam sein.
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