2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Wenn Sie perfekt geformte Bauchmuskeln wünschen, müssen Sie jeder Muskelgruppe in diesem schwer zu pflegenden Teil des menschlichen Körpers besondere Aufmerksamkeit schenken.
Speziell für die seitlichen Bauchmuskeln gibt es einige spezifische Übungen, die Sie machen müssen, um sie zu formen und zu straffen. Sie sind nicht schwieriger oder stressiger als normale, aber Sie müssen sie sorgfältig ausführen, um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Beginnen Sie mit der Seite knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Dann drehe dein Becken sanft zur Seite, ohne deinen Oberkörper zu bewegen. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper wie bei einer normalen Bauchpresse. Atmen Sie dabei aus. Versuchen Sie, Ihr Becken beiseite zu halten, ohne es zu bewegen. Machen Sie 20 seitliche Pressen und drehen Sie Ihr Becken auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie die Übung.
Setzen Sie sich für die nächste Übung auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und heben Sie sie leicht in die Luft, wobei Sie nur Ihr Gesäß sichern. Drücke eine Hand zu einer Faust und umschließe sie mit der anderen. Versuchen Sie nun, Ihre Beine nicht zu bewegen, lassen Sie sie in der Luft bleiben, beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Die Arme sollten vor der Brust gebeugt sein. Versuchen Sie, nicht Ihren Nacken, sondern Ihren gesamten Oberkörper zu bewegen. Führen Sie die Übung so schnell wie möglich durch. Machen Sie drei Sätze von drei Umdrehungen auf jeder Seite.
Legen Sie sich bei der dritten Übung auf den Rücken. Heben Sie in dieser Position Kopf und Oberkörper leicht an. Beginnen Sie mit Beinbewegungen, als würden Sie Fahrrad fahren. Strecken Sie ein Bein so weit wie möglich aus, während Sie gleichzeitig das andere so weit wie möglich zu sich hin beugen. Versuchen Sie gleichzeitig mit Hilfe Ihrer Hände, Ihren Oberkörper und Ihren Kopf nacheinander zu drehen - bei jedem Druck der Beine nach links und rechts. Machen Sie drei Sätze mit zwanzig Übungen und machen Sie zwischen jedem eine zweiminütige Pause.
Solange Sie sich nicht zu sehr belasten, können diese Übungen Teil Ihres normalen Bauchtrainings werden.
Empfohlen:
Effektive Übungen Für Bessere Konzentration
Konzentration ist für viele eine schwierige Leistung, die sich immer noch fragen, warum sie die gestellten Aufgaben des Tages nicht bewältigen. Sie können leicht lernen, sich zu konzentrieren. Dazu werden Übungen gemacht. Sie sollten jedoch nicht während der Ausführung wichtiger Aufgaben durchgeführt werden.
13 Lebensmittel Für Geformte Bauchmuskeln
Der geformte Bauch ist nicht nur das Ergebnis eines intensiven und regelmäßigen Trainings, sondern auch einer bestimmten Ernährung. Um in dieser Problemzone gut geformte Muskeln zu genießen, sollten Sie für die meisten Menschen keine Produkte mit Zucker, Weißmehl und gehärteten Fetten essen.
Effektive Übungen Für Engen Und Runden Hintern
Zu einen runden und engen Arsch formen , es reicht nicht, nur den Gesäßmuskel zu entwickeln, Sie müssen die Rückseite der Oberschenkel trainieren. Glücklicherweise erfordert diese Art von Übung nicht viel körperliches Training oder Fitnessgeräte.
Effektive Übungen Für Eine Aufrechte Haltung
Die richtige Körperhaltung und eine aufrechte Körperhaltung sind sowohl für das ästhetische Erscheinungsbild des menschlichen Körpers als auch für seine Gesundheit wichtig. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, hat eine falsche Körperhaltung mit der Zeit große Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Schultern, Oberschenkel und Knie.
Effektive Bauchpressen Und Übungen Für Jedes Alter
Der Bauch ist einer der am schwierigsten zu trainierenden Bereiche in unserem Körper. Dies liegt daran, dass es im Bauchbereich mehrere Muskelgruppen gibt und wir darauf achten müssen, dh. jeden von ihnen auszubilden. Um Ihnen zu helfen, Ihre Wünsche zu erreichen fester und flacher Bauch , wir haben einige der effektivsten vorbereitet Übungen für den Bauch die für jedes Alter geeignet sind.