Effektive Übungen Für Seitliche Bauchmuskeln

Effektive Übungen Für Seitliche Bauchmuskeln
Effektive Übungen Für Seitliche Bauchmuskeln
Anonim

Wenn Sie perfekt geformte Bauchmuskeln wünschen, müssen Sie jeder Muskelgruppe in diesem schwer zu pflegenden Teil des menschlichen Körpers besondere Aufmerksamkeit schenken.

Speziell für die seitlichen Bauchmuskeln gibt es einige spezifische Übungen, die Sie machen müssen, um sie zu formen und zu straffen. Sie sind nicht schwieriger oder stressiger als normale, aber Sie müssen sie sorgfältig ausführen, um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Beginnen Sie mit der Seite knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Dann drehe dein Becken sanft zur Seite, ohne deinen Oberkörper zu bewegen. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper wie bei einer normalen Bauchpresse. Atmen Sie dabei aus. Versuchen Sie, Ihr Becken beiseite zu halten, ohne es zu bewegen. Machen Sie 20 seitliche Pressen und drehen Sie Ihr Becken auf die gegenüberliegende Seite und wiederholen Sie die Übung.

Setzen Sie sich für die nächste Übung auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und heben Sie sie leicht in die Luft, wobei Sie nur Ihr Gesäß sichern. Drücke eine Hand zu einer Faust und umschließe sie mit der anderen. Versuchen Sie nun, Ihre Beine nicht zu bewegen, lassen Sie sie in der Luft bleiben, beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Die Arme sollten vor der Brust gebeugt sein. Versuchen Sie, nicht Ihren Nacken, sondern Ihren gesamten Oberkörper zu bewegen. Führen Sie die Übung so schnell wie möglich durch. Machen Sie drei Sätze von drei Umdrehungen auf jeder Seite.

Knirschen
Knirschen

Legen Sie sich bei der dritten Übung auf den Rücken. Heben Sie in dieser Position Kopf und Oberkörper leicht an. Beginnen Sie mit Beinbewegungen, als würden Sie Fahrrad fahren. Strecken Sie ein Bein so weit wie möglich aus, während Sie gleichzeitig das andere so weit wie möglich zu sich hin beugen. Versuchen Sie gleichzeitig mit Hilfe Ihrer Hände, Ihren Oberkörper und Ihren Kopf nacheinander zu drehen - bei jedem Druck der Beine nach links und rechts. Machen Sie drei Sätze mit zwanzig Übungen und machen Sie zwischen jedem eine zweiminütige Pause.

Solange Sie sich nicht zu sehr belasten, können diese Übungen Teil Ihres normalen Bauchtrainings werden.

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