2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Wenn Sie an Depressionen leiden, wissen Sie, dass es keinen einfachen Weg gibt, die Erkrankung loszuwerden. Um sich wie Sie selbst zu fühlen, ist in der Regel eine Kombination aus Medikamenten, Therapie und gesunden Lebensgewohnheiten wie Bewegung erforderlich.
Studien zeigen, dass körperliche Aktivität erheblich Hilfe gegen Depressionen. In einigen Fällen kann es sogar so wirksam sein wie die Einnahme von Antidepressiva, sagen viele Experten.
Es gibt jedoch ein Problem. In den Tagen des Schlimmsten Depression schon der Gedanke, aus dem Bett zu steigen, klingt unmöglich, was bleibt dann übrig, um ins Fitnessstudio zu gehen. Der Aufwand lohnt sich jedoch. Denn das hilft Ihnen, Depressionen zu bekämpfen – Schritt für Schritt. Um diese Aufgabe zu bewältigen, braucht es Motivation. Wie findet man es? Sehen Sie einige Tipps in unseren nächsten Zeilen.
Setze dir kleine Ziele und Ziele und erreiche sie dann
Bewegung ist wichtig, sowohl körperlich als auch geistig. Gute Strategie für Depressionen bekämpfen ist es, sich kleine Ziele zu setzen, wieder körperlich und geistig. Setze dir zum Beispiel ein Ziel, um aus dem Bett aufzustehen. Dann geh duschen. Lass deine nächste Aufgabe sein, zu frühstücken, das Haus zu verlassen. Joggen Sie kurz um den Block und gehen Sie dann ins Fitnessstudio. Kleine Aufgaben scheinen nicht unmöglich oder sogar einfach zu sein. Wenn Sie sie in einer von Ihnen festgelegten Reihenfolge ausführen, werden Sie sich unmerklich verbessern, da Sie feststellen werden, dass Sie sich wieder im Vollmodus befinden.
Führen Sie einen Kalender
Depressionen können schwächen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie lebensrettende Vorteile erzielen. Das Führen eines Kalenders hilft Ihnen, verantwortlich zu bleiben. Markieren Sie Daten darauf, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Depression verschlimmern (z. B. der Todestag eines geliebten Menschen). Planen Sie an diesen Terminen etwas Lustiges und Interessantes, das Ihnen hilft, die Tage zu überstehen, ohne in einen noch schwereren depressiven Anfall zu geraten. Versuchen Sie, sich für einen neuen Trainingskurs anzumelden oder einen Spaziergang mit einem Freund zu planen. Diese Art von Aktivitäten wird deinen Geist von düsteren Gedanken fernhalten.
Bedienen Sie sich mit der Fünf-Sekunden-Regel
Selbst wenn Ihr Verstand anfängt, Ihnen bessere Gründe zu geben, warum Sie all Ihre Pläne aufgeben sollten, geben Sie nicht auf, sondern verwenden Sie die Fünf-Sekunden-Regel. Zählen Sie von fünf rückwärts - 5, 4, 3, 2, 1. Währenddessen steigen Sie ohne nachzudenken aus dem Bett und beginnen mit Ihren täglichen Aktivitäten. Konzentriere dich auf Dinge um dich herum, die dir Spaß machen und die du liebst – deine Familie, Freunde, Lieblingsartikel und Essen.
Tue beim Training etwas, das du liebst
Viele Gesundheitsexperten sagen, dass regelmäßige Bewegung hilft, schwere Depressionen zu bekämpfen. Wie bereits erwähnt, kann es demotivierend sein, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause überarbeitet zu sein. Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit etwas, das Ihnen Spaß macht, z. B. beim Ansehen einer Lieblingsfernsehserie beim Sport oder beim Musikhören.
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