2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Ein paar Kilos obendrauf bedeuten nicht immer einen ungesunden Lebensstil. Tatsächlich gibt es viele übergewichtige Menschen, die bei bester Gesundheit sind. Und umgekehrt - viele Menschen haben ein normales Gewicht, gehen jedoch mit Stoffwechselproblemen einher, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.
Denn das Fett unter der Haut ist aus gesundheitlicher Sicht kein so großes Problem, sondern eher aus kosmetischer Sicht. Dazu gehört vor allem Fett am Bauch und um die Taille, was der Albtraum jeder Frau ist.
Und obwohl die Waage nur 1-2 Kilogramm über dem üblichen Gewicht zeigen kann, erzeugt das Fett in diesem Bereich die Illusion von viel mehr. Wenn Sie sie für immer loswerden möchten, hier die drei laut Experten wichtigsten Schritte.
1. Begrenzen Sie Zucker und Süßungsmittel
Die Zusammensetzung von Zucker umfasst Glucose und Fructose. Leider kann die Leber große Mengen an Zucker nicht verstoffwechseln und ist daher gezwungen, sie in Fett umzuwandeln. Zahlreiche Studien zeigen, dass überschüssiger Zucker, vor allem aufgrund seines erhöhten Fructose-Anteils, zu einer Ansammlung von Fett im Bauch führen kann. Einige glauben, dass dies der Hauptmechanismus ist, durch den raffinierter Zucker einen Ruf als Gesundheitsfeind erlangt hat.
Flüssigzucker ist in dieser Hinsicht eine noch schlechtere Option. Die Kalorien, die wir mit verschiedenen gesüßten Getränken zu uns nehmen, werden vom Gehirn nicht auf die gleiche Weise erfasst wie die festen Kalorien, die über die Nahrung aufgenommen werden. Daher ahnen wir beim Trinken von Fruchtsäften und anderen Erfrischungsgetränken nicht einmal, was wir unserem Körper schaden.
2. Essen Sie mehr Protein
Protein ist das wichtigste Lebensmittel, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es hat sich gezeigt, dass es durch die Anregung des Stoffwechsels den Appetit um 60 % reduzieren kann. Eine andere Studie zeigt, dass die Menge und Qualität des Proteins, das Sie zu sich nehmen, umgekehrt proportional zum Bauchfett ist. Wissenschaftler aus Dänemark gehen davon aus, dass tierisches Eiweiß die Fette in der Problemzone deutlich reduziert und deren Wiederauftreten für einen Zeitraum von 5 Jahren verhindert.
3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate
Eine Low-Carb-Diät ist ein effektiver Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren. Je mehr Sie sich an den Mangel an dieser Art von Nahrung gewöhnen, desto mehr nimmt Ihr Appetit ab. Natürlich handelt es sich in diesem Fall um schnelle Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln, deren Verzehr 2 Tage pro Woche nicht überschreiten sollte.
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