2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 15:01
Wenn Sie morgens dabei gerne im Bett liegen, können Sie etwas Nützliches tun. Beeilen Sie sich nicht aufzustehen. Machen Sie zuerst einige Bewegungsübungen und es wird Ihnen viel leichter fallen, die anstehenden Aufgaben zu bewältigen.
Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit Stresssituationen. Ein paar Übungen werden Sie aufmuntern, die Durchblutung steigern und Sie erfrischt in den Tag starten lassen.
Dies erleichtert Ihnen die Bewältigung der anstehenden Aufgaben und Sie verbrennen zusätzliche Kalorien.
Erste Übung:
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine zur Brust und legen Sie Ihren Körper darauf ab. Die Arme sind frei nach unten gestreckt. Halten Sie diese Position 2-3 Minuten lang.
Zweite Übung:
Beugen Sie aus der gleichen Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung die Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu fassen. Beugen Sie den Rücken und den Kopf nach hinten, während Sie die Bauchpresse gegen das Bett drücken. 15-20 Sekunden halten. und entspannen. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
Dritte Übung:
Lege deine Hände auf das Bett und strecke deine Beine nach oben. Dehnen Sie sie an den Knien. Dein Körper sollte die Form des Buchstabens V annehmen. Halte 10 Sekunden lang. und entspannen Sie die Muskeln, indem Sie Ihre Knie und Arme sanft zusammendrücken. 4-5 mal wiederholen.
Vierte Übung:
Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine schulterbreit und beugen Sie sie im rechten Winkel zu den Knien. Die Arme werden entlang des Körpers entspannt.
Heben Sie aus dieser Position Ihr Becken und den unteren Rücken an, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Körper in einer Linie sind. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie diese für 3-4 Sekunden. und kehre in die Ausgangsposition zurück. 8-10 mal wiederholen.
Fünfte Übung:
Legen Sie sich mit gefalteten Beinen auf den Rücken. Nehmen Sie zwei identische Kissen und heben Sie sie hoch. Beuge und entfalte die Ellbogen aus dieser Position 10-15 Mal.
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